別名:入睡和維持睡眠障礙

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失眠簡介
病因

失眠的病因

  失眠產生的原因主要考慮四大因素:
  1、生理因素
  軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠,如消化不良,頭痛,背痛,關節炎,心臟病,糖尿病,哮喘,鼻竇炎,潰瘍病,或服用某些影響中樞神經的藥物。
  2、生活方式
  由于生活方式引起睡眠問題也很常見,如飲用咖啡或茶葉,晚間飲酒,睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化,大量吸煙,睡前劇烈的體力活動,睡前過度的精神活動,夜班工作,白天小睡,上床時間不規律,起床時間不規律。
  3、精神原因
  可能的原因有壓力很大,過度憂慮,緊張或焦慮,悲傷或抑郁,生氣,容易出現睡眠問題。
  4、環境因素
  吵鬧的睡眠環境,睡眠環境過于明亮,污染,過度擁擠。

診斷

失眠的診斷

 ?、偈弒硐秩胨?,入睡時間超過30分鐘;
 ?、謁咧柿克咧柿肯陸?,睡眠維持障礙,整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降;③總睡眠時間總睡眠時間減少,通常少于6小時。
  在上述癥狀基礎上同時伴有日間功能障礙。睡眠相關的日間功能損害包括:①疲勞或全身不適;②注意力、注意維持能力或記憶力減退;③學習、工作和(或)社交能力下降;④情緒波動或易激惹;⑤日間思睡;⑥興趣、精力減退;⑦工作或駕駛過程中錯誤傾向增加;⑧緊張、頭痛、頭暈,或與睡眠缺失有關的其他軀體癥狀;⑨對睡眠過度關注。

治療

失眠的治療

  原發性失眠隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大,失眠患者越來越多,采用綜合療法治療失眠有一定的療效,現介紹幾種如下:(以下資料僅供參考,詳細請詢問醫生。)
  1、保健療法:每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
  2、飲食療法:取大棗,小麥,冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。
  3、藥粥療法:取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗、元肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1劑。
  4、填臍療法:取酸棗仁,研為細末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換。
  5、敷足療法:取朱砂,加漿糊適量調勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
  6、足浴療法:磁石,菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。

預防

失眠的預防

  一、預防
  主要應做好以下幾方面:
 ?、僖鄖宓緩鞍字?,維生素的飲食為宜。
 ?、誆渭悠?,太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力。
 ?、凵鈑泄媛?,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
 ?、苊吣啥嗄?,卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助于改善睡眠。
  如果以每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關,睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大。
  1、睡眠的用具
  無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾,鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺,在夏季,枕頭要經常翻曬,免讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多。
  2、睡眠的姿勢
  有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發病機率。腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位。肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜。四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥,總之,選擇舒適,有利于病情的睡位,有助于安睡。
  3、睡眠的時間
  睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定,入睡快而睡眠深,一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力。入睡慢而淺睡眼多,常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害,由于每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”,順應這種生理節奏,有利于提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。
  4、睡眠的環境
  睡眠的好壞,與睡眠環境關系密切,在15至24度的溫度中,可獲得安睡,冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡,在發射高頻電離電磁輻射源附近居住,長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住,綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作,科學睡眠,是現代生活對人們提出的新要求。
  二、飲食
  晚餐豐盛油膩,含咖啡因的飲料或食物,可能導致腹部脹氣的食物包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物。

END
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